Дневник фитнесс-леди

[Некраска]

25 апреля

50 минут - беговая дорожка, минус 400 к.
60 минут - бодибаланс
15 минут - баня

[Некраска]

Вариант 1.

Если я делаю пресс сама, то…
1. Ложусь на пол, ноги краду на фитболл (это такой большой мячик), голову кладу и хватаюсь за специальное приспособление для пресса (блин, я не знаю как оно называется, но не везде есть. Это такая типа рама. Если кто понял о чём я … может фотку покажите???), и поднимаю корпус… покуда не поплохеет… сначала раз 50, потом 40, потом 30… если есть силы, то ещё раз 20. Тренер говорит, что отдых между подходами должен быть не более 30 секунд, и лучше чередовать группы мышц пресса… но я не люблю чередовать, я последовательно.
2. Есть такой тренажёр для нижнего пресса, где ты стоишь и держишься на руках, а ноги поднимаешь… в идеале прямые, но это очень сложно… Я поднимаю полусогнутые раз по 10-15 и два или три подхода.
3. Затем косые мышцы, это тоже тренажер… я даже не знаю как его описать, на нём корпус остается на месте, а нижняя часть ездит… ну и конечно вес выставляешь.
4. Ещё один тренажёр для верхнего пресса, не могу его описать… ставлю вес 22-27 кг и раз по 30 и три подхода.
5. Потом ещё на скамейке иногда качаю, скамейка под углом… и упражнения разные, в зависимости от цели.

Вариант 2

На групповых занятиях бывают разные упражнения на пресс, в зависимости от тренера…
Ноги поднимаем, корпус поднимаем и тд…
Тебя что-то конкретное может интересует???


Скажу одно… для моего тела – качай/не качай пресс – это дохлый номер… у меня пуз как барабан, из-за того, что я много ем и у меня с ЖКТ проблемы.

[Некраска]

Краска, пуз мое больное место
Пожизненая беремчатость

О!!!

У тебя какой месяц???

У меня бывает 6-7 в лёгкую, если покушаю...

[Некраска]

Тут пресс не поможет, но немного улучшит ситуацию...
тут надо
1. Бегать
2. Следить за питанием

[Некраска]

Я все время жру

и я

[Alna]

Представляете, а мне про мой живот (хотя у меня месяц 4 от силы бывает ) гастроэнтеролог сказала, что это опущение органов, и что вообще лучше не качать, а при наклонах рукой поддерживать.

[Некраска]

Представляете, а мне про мой живот (хотя у меня месяц 4 от силы бывает ) гастроэнтеролог сказала, что это опущение органов, и что вообще лучше не качать, а при наклонах рукой поддерживать.

И как с этим жить??? Рукой всегда придерживать?

У меня тоже с вн. органами пипец... что мне тогда делать

Я не хочу живот

[Alna]

Мне кажется, что позвоночник растягивать и мышцы спины укреплять, потому что они как раз и должны внутренние органы держать. В приницпе, я как раз из-за спины и не занималась ничем, кроме плавания 1,5 года. Сейчас всё же стараюсь поменьше живот качать, но совсем не заниматься я не могу.

[Alna]

Кто ж его знает?! Я к ней по поводу обострения холецистита приходила.

[Некраска]

Меня сегодня знакомая приняла за беременную, я лишь многозначительно улыбнулась... ничего не ответила
Стыдно признаваться, что просто кто-то много кушать
От теперь слухи поползут И совсем не в ту степь... ничего, пусть понервничают

[Некраска]

Вчера растресала жиры

1 час на беговой дорожке, минус 500 каал, 7 км

[Некраска]

9 мая

1 час беговая дорожка минус 400 каллорий
15 минут лыжи, а потом умерла...

[Руна]

А у меня свой фитнесс гыгы: 3 часа с коляской по району и калории в сад

[Руна]

Martisha,
маловато будет

[Puzzle]

где жир?