Дневник фитнесс-леди

[Некраска]

22 января

О боже, я жива
Пипец, думала умру...

Итак...
10 минут размялась на "лыжах"
А потом понеслось причём против моей воли .
Мой дружочек тренер взял меня "в оборот". 1, 5 часа мы делали ягодицы и пресс. Боже... после таких тренировок понимаешь, что все, что я делала ранее сама - фигня полная.
Лёха старался на славу... ради себя же, небось, мне попу делал
Меня так никогда не оскорбляли и не ругали, но при этом и хвалили и воспевали... я и плакала и смеялась одновременно. Такой адреналин.
После зала меня потащили ещё и на кардио на 25 минут
А потом по собственному желанию я пошла в баню

Главное завтра встать... а то после такого я думала, что умирают.

Эх...
Приколько совмещать тренировки и личную жизнь
Я на таком позитиве сейчас

[Некраска]

23 января

10 минут разминка на дорожке быстрым шагом
30 минут прокачка пресса
30 минут на "лыжах" программа для ягодиц
1 час водных процедур. Хорошо поплавала и растянулась.

И уже скушала... ряженку с мёдом, творог и зерновой батончик.
Не навредит???

Просто ничего не кушать тоже низя, мышцы "сгорают".

Бесит, бесит, что в клубе стало очень много народу... если в тренажёрке это не ощущается, то в бассейне не вздохнуть и пёрнуть... приходится ждать, когда все свалят, и после 11-ти только можно вдоволь поплавать и поваляться.

А ещё прикол… без меня меня женили, а я и не знала.

Девочки, ну не молчите... ну поговорите со мной

Я одна что ли спортом занимаюсь... или я одна не ленивая (мне не лень отчитаться) ???

[леди Винтер]

ты одна самая активная
просто о домашних самостоятельных накачках пресса и порчих частей отчитывать неинтеренесно

[Некраска]

ты одна самая активная
просто о домашних самостоятельных накачках пресса и порчих частей отчитывать неинтеренесно

ещё как интересно... что бы мы видели сколько ты делаешь и дополнительный контроль...

Так, кстати... Крошка Ленор как у тебя дела???

Мартишкин, ты там как??? Как твоя растяжка?

[Некраска]

Краска, а можно поподробнее, как тебе по 30 мин попу и пресс делали? Лучше б, конечно, видео.. Но можно и на словах.

по 30 минут получается на каждое.

Поподробнее про что именно... и то и другое???
Там очень много упражненей и тренажёров... и особая техника, веса блин будь они не ладны ... это показывать надо.
У вас есть гостевые визиты??? приглашай-покажу

Расказать тоже попробую сейчас!

[крошка ленор]

Так, кстати... Крошка Ленор как у тебя дела???

Намана!!! Вчера была в тренажерке!!!
20 минут на эллептическом (млин,как он правильно пишется?)
30 минут-спина+руки+грудь (чуть не померла!!)
20 минут-пресс
20 минут-ходьба для попы!! (Мне вчера тренер новый говорит: "Попа,как орех,так и просится на грех" Я его теперь боюсь!! )
В-общем,хорошо позанималась!!
Краска,
все,я опять вернулась в ряды спортсменов!!!!

[Некраска]

У меня радость - проклюнулся бицепс, мелочь, а приятна.

а я перестала качать руки... нет времени и тренер сказал, что мне не надо.

[Некраска]

Я раньше думала, что от такого количества спорта можно терминатором стать!!!

Но на практике всё оказалось совсем иначе . Да, есть изменения… существенные, очень хорошо подкачала ноги и попу, растяжка, сила, выностливость… но с животом туго дело , но значительно лучше конечно, чем было.
Или может я не замечаю, привыкла???
Или я много и неправильно жру???

[Некраска]

Или я много и неправильно жру???

А чего ты жрешь?

Всё подряд... в основном сладости, печенье, хлеб (чёрный с альметте), хлебцы, яйца, творог (зернистый) со сгущёнкой, майонез, кефир, крупы, орехи, фрукты, бутеры, салаты. Это в последнее время так, т.к. не успеваю готовить .
Нормально уже не помню, когда кушала...
Белка мало, поэтому подумала о протеине

У тебя и так руки накачанные?

Не то, что очень накаченные... они у меня от природы, как веточки, а от плавания и упражнений появилась некая форма, чего мне вполне достаточно... Плечи хорошо накачались, а мне этого не надо... мне и так в плечах мой размер маловат... в последнее время вещи веру уже на размер больше.
Мышцы рук в тонусе, очень даже в тонусе. Бицепс и трицепс давно есть... это быстрее всего накачивается, а вот живот

Мне тренер сказал, что живот можно накачать до кубиков тока, если правильно питаться... А именно... с утра кашку с яичницей, перед тренировкой сложные углеводы (что сие значит ), типа половина банана (это мне доза ) и йогурт, после тренировки салат с куриной грудкой без заправки или с креветками... Сказал исключить из рациона мучное, майонез...

Вот-вот... но это нереально такая диета

[крошка ленор]

NataDok,а чего еще надо исключить???

[Некраска]

Ещё насчёт питания... очень часто едим готовые обеды "сытоедов!

[леди Винтер]

Крас, специально для тебя

24 января.
Спортивное сидение за компьютером и скоростное набивание информации в базу
Бег трусцой на кухню и прыжки по приготовлению обеда
Накачка пресса путем поднимания ребенка

еда - упаковка кураги, поллитра кофе и 2 кусочка дорблю

[Некраска]

[Некраска]

На попу очень хорошо делать выпады с гантелями. Но это сложно описать... надо показывать!!! Или подъёмы ног из коленно-логтявой позиции с утяжелениями на ногах!!!

Тот, который лежишь на брюшке качает не попу, а заднюю поверхность бедра!
Раздвигать и сдвигать - внутреннюю и внешнюю соответственно.
На попу очень хорошо тот, а которому ты не подходишь!!! Делать по 20 раз в три подхода.
А есть такой большой тренажёр на который ты ложишься и ездишь вверх вниз, путём сгибания и разгибания ног???
Или наоборот, когда ездят не туловище, а ноги???
Вот они ещё для попы ничего.
Какой вес ты обычно берёшь?

На пресс..
Я делаю на лавке разные упражнения, по разной технике, а разном темпе.
В среднем 40 раз за подход… по 2 или 3 подхода.
Потом поднимаю полусогнутые ноги на спец. тренажёре-держателе
Потом на мячике очень хорошо прокачивается пресс
И на полу с помощью специальной такой штуковины для пресса.
А ещё делаю боки на тренажере, даже не знаю как описать его.
А ещё сжимания на специальном тренажёре с весом.

Главное делать упражнения чётко, правильно, резко… и как можно больше раз, до жжения в мышцах, после жжения лучше сделать ещё несколько раз, потом задержаться в напряжённом положении, а потом сделать несколько очень коротких жимов.
Это относится к упражнениям, когда спина лежит на чём-то… на полу или на мячике.


24 января

Сегодня слабенький день

Всего 15 минут поделала попу
Затем побежала на груповуху… пресс плюс стрейч 1 час
И в бассейне мы глупостями занимались , совсем не плавала сегодня .
Да и без очков особо не поплаваешь

[Некраска]

О, ещё вспомнила очень хорошее утражнения для попы... В понедельник делали.
Ложишься на коврик, ноги ставишь чуть повыше (на 2 степпа) и поднимаешь попу как можно выше вместе с животом... очень эротичное упражнения, но мне показалось действует.