Садимся на шпагат

[Илонка]

Недавно решила заняться спортом, но дома - просто делать упражнения... чтоб кожа была эластичной пользуюсь баночкой и маслом...
но вот вычитала, что еще и растягиваться обязательно, чтоб мыщцы не костенели.
и решила осуществить свою давнюю мечту - сесть на шпагат.
кто что знает, кто что посоветует по этому поводу?

нашла статейку:

"КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ?
Мади Лаушев, 25 января 2007 г.

Хорошая растяжка еще никому не вредила. Шпагат же вообще в глазах многих – вершина совершенства. Об особенностях «процесса» «Суперспорту» рассказал главный тренер сборной Казахстана по каратэ-до Жасталап САНАУОВ.

– Прежде чем начать упражнения на растяжку, необходимо хорошо разогреть мышцы. Иначе можно порвать связки. Разогреть мышцы ног можно, выполняя махи ногами вперед, в стороны, назад. При этом важно, чтобы тело было неподвижным, таз «смотрел» вперед, а двигались только ноги. Можно пробежаться и сделать 50 приседаний.

Упражнений на растяжку множество. Например: сидя вытяните ноги вперед, так чтобы они были вместе, носки тяните к полу. В этом положении начинайте тянуться к носкам, при этом колени сгибать нельзя. На растяжку нужно уделять двадцать минут ежедневно в течение 2–3 недель.

Если почувствуете, что мышцы стали эластичнее, а наклоны к ногам легче и глубже, можно переходить к шпагату. Есть два вида шпагата – продольный и поперечный. Чтобы выполнить продольный шпагат, необходимо вытянуть одну ногу вперед, а вторую – назад. При этом руки по обеим сторонам должны опираться об пол, поддерживая тело. Садиться нужно постепенно, до болевого порога. Когда почувствуете боль, остановитесь и на этом уровне начинайте выполнять легкие покачивания и пружинистые движения. А затем постарайтесь ослабить упор рук на пол и потянитесь. В таком положении нужно просидеть хотя бы минуту, а затем встряхнуть руки, сделать упражнение на растяжку и перейти к следующему подходу. Всего их должно быть 5–6.

Из положения стоя начинаем раздвигать ноги в разные стороны – это поперечный шпагат. Достигнув болевого порога, начинаем поворачивать тело в разные стороны. Затем выполняем наклоны то к одной, то к другой ноге. После такой разминки упираемся руками в пол и начинаем тянуться. Затем выпрямляемся, ставим руки на поясницу и потихоньку раздвигаем ноги еще. В таком положении нужно продержаться минуту.

При выполнении шпагата необходимо, чтобы мышцы ног были расслабленны. Упражнения необходимо выполнять ежедневно, по 30 минут минимум. Шпагат не терпит перерывов. Мышцы быстро зарастают.
"

[Илонка]

Да я еще и не взрослая совсем,
а на занятия в клубе пока финансов нет,
а йогой вроде никак и не позаниматься самой...
вот и хочу посоветоваться - как можно растягиваться , но дома.

[Некраска]

Садилась, сажусь и всегда буду садиться ... в любом состоянии, в любой одежде и даже через год "простоя".
Очень люблю растяжку!
При том особо спортом я никогда не занималась... (только вот фитнессом, и то забросила )

[Илонка]

спортом занималась - в зал перестала ходить с июня..
форма вроде норм - просто молодой человек тут сказал, что видетели попас отвис))))))) понятное дело - интенсивно занималась - и забросила..
сама то я стройная, а вот с растяжкой проблемы, нагибаясь до пола только кончиками пальцев достаю...

[Илонка]

я на тренажерах была..
а растяжкой и не занималась особо уже лет пять... так что ничего и не помню..
может кто знает какие то определенные упражнения? и что там насчет правильного положения спины?

[Илонка]

спасибо))))))))))))))))))))))) буду учиться))))))

[крошка ленор]

Раньше была как девочка на шарнирах-любой шпагат и т.д.а сейчааас......Спортом занимаюсь,а вот растяжку забросила...Надо возобновить!